Ibs Diet - Foods & Äta för Irritable Bowel Syndrome

Så, om du lider av IBS (eller irriterad tarm), en av de största frågorna du alltid ansikte - Vad kan du äta? Vilken diet kommer inte blossar upp dina symtom? Och vilken mat kommer faktiskt hjälpa och bota din mage?

Det finns många teorier och program kost som har föreslagits för Irritable Bowel. I denna artikel III undersöka de viktigaste ive försökt, och sedan dela det som har fungerat för mig under mina 5 år i första hand forskning med detta villkor.

Det finns inget rätt eller fel Foods

Första största myten jag måste avslöja just nu, är att "rätt mat". Sanningen är att det finns inget rätt eller fel mat.

Och varje matsmältningssystemet är unik. Och varje tillstånd är unik. Så kan det ha fungerat för andra kanske inte fungerar för dig. Å andra sidan fungerar det för dig kanske inte fungerar för andra.

I den här artikeln, och den bok du kan välja att köpa, Ill en del av de vanliga livsmedel och recept som har varit kända för att arbeta. Men den viktigaste saken i letar efter rätt kost med Irritable Bowel är att göra detta med en känsla av experimenterande. Spåra din kost och se vad som fungerar för dig, under vilka villkor.

Den andra saken är att maten ibland har samband med problemet youre inför just nu. Till exempel, om du väljer att uppleva gassiness just nu - det naturligtvis bäst att undvika livsmedel som kan förvärra det.

Har Lösliga Fibers Hjälp Digestion?

Du kanske har läst i flera böcker att livsmedel rika på lösliga fibrer intas i små mängder över tid kan hjälpa IBS patienter stabilisera sina tarmsystem. Eftersom det är en av de mest populära teorierna där ute, jag gav det en bra, rejäl skott.

I mitt fall, lösliga fibrer didnt hjälp alltför mycket - även om de didnt hurt heller. Jag har läst flera fallstudier där långtidsanvändning av lösliga fibrer har bidragit till att förbättra styrkan i matsmältningssystemet. I mitt fall kan de ha hjälpt något - men en enorm skillnad.

Mitt råd till dig är att prova lösliga fibrer - om det gör ont, sluta inom en vecka. Om det hjälper (eller är neutral), sedan fortsätter det som en livsstil vana. Gör lösliga fibrer del av 1 eller 2 måltider varje dag. Så kan det vara ett säkert kort för att äta dessa livsmedel vid tveksamhet:

* Havre / havrekli
* Torkade bönor och ärtor
* Nötter
* Korn
* Linfrön
* Frukter såsom apelsiner och äpplen
* Grönsaker, såsom morötter
* Psyllium skal


Syra-basbalans

Vår kropp har en känslig balans mellan syra och sura innehåll. Detta kallas för pH-balans (du minns säkert den från årskurs 9 kemi). Vanligtvis när vi förlorar denna balans vi i slutändan får syra.

Problemet är att nästan allt vi äter är surt! Mest kött, bröd, kaffe, läsk, och även frukter är sura Så, hur kan återfå din basbalans?

Det enklaste sättet är att dricka mycket vatten. Ja, 2-3 liter vatten varje dag kommer att späda ut det sura verkan och hålla pH-balansen normal. Om du vill gå ett steg längre, dricka alkaliska drycker. Detta inkluderar grönt te, korn, vete gräs, citron vatten, mango / melon / äpple / guava juice och örtteer.

Mot Goodbye IBS! Boka & bonus, du kommer att finna en praktisk lathund alkalisk mat du kan skriva ut och sticka runt huset. Detta kommer att påminna dig om att fylla din kost med alkaliska livsmedel som ständigt balansera pH. (du hittar en mini-version av denna bonus rapport på den här webbadressen - http://goodbyeibs.com/diet)

Fresh, Vegetarisk mat är det lättast att smälta

Har du vart kvar kokt kött utanför, i den äta i 72 timmar? Du vet vad som händer med den startas, lockar acterial tillväxt och du vanligtvis kasta det, eller hur?

Tja, visste ni det tar rött kött 60-72 timmar att passera genom matsmältningssystemet? Och magen är varmare och fuktigare än miljön utanför bara föreställa mig hur matsmältningssystemet måste aktivera genom att ta emot och bearbeta rött kött.

Vitt kött tar 40-48 timmar att passera. En bättre liten, men kan man ändå föreställa sig att lämna dina grillad kyckling i son under två dagar?

Kokta grönsaker tar 24-30 timmar att passera.

Råa grönsaker ta 10-15 timmar att passera genom tarmarna.

Och slutligen, färsk frukt ta 2-3 timmar att gå igenom ditt system och få absorberas.

Vad betyder detta för dig? Skulle du ge upp alla typer av kött? Skulle du bli vegetarian?

Jag vet inte, och jag brukar berätta hur du ska leva ditt liv. Men jag kommer att säga att om du ökar din mängder färska livsmedel - din mage kommer att ha en betydligt lättare deltidsarbete och kroppen har lättare att läka.

Ive flyttats till med cirka 50% av min kost som färskt eller mycket lätt kokt / lagad mat. Och jag väljer mycket frukt och grönsaker än kött. Om du behöver välja kött, fisk är det enklaste maten att smälta. Allt annat kött är mycket svårare för magen att smälta (om du måste, kyckling kommer först och rött kött senare).

Forskning har visat att genom att jämföra matsmältningen hos människor med växtätare och köttätare vi har nästan allt identisk med en växtätare. Sura innehållet i magen, längden i mag-tarm och roll suliva.

Man behöver inte blint övergång till en vegetarisk kost - men försök att lägga till några färska frukter och grönsaker i din kost. Byt ut din frukost med färska frukter och märker omedelbart skillnad det innebär för din matsmältning och det totala energibehovet. Efter youve upplevt att lätthet och energi, du wont behöver något mer övertygande.

Undvik vanliga Trigger Foods

Om du måste blint följa en instruktion från min bok, låt det vara detta - att undvika dessa kategorier av livsmedel till varje pris. Dessa är beprövade triggers för IBS symtom och du ska hålla dig borta:

* Kaffe, te och andra drycker med koffein (till dig på morgonen skumpa, försöka ersätta kaffe med lite ljus motion eller färsk frukt)
* Spicy, fet och stekt mat (Dess en svår, men du måste stanna utanför KFC och McDonalds för några veckor)
* Mejeriprodukter (ost, smör, gräddfil, grädde, ost, mjölk, grädde, halv-och halv, glass, vispad grädde, yoghurt, fryst yoghurt).
* Fettrik mat, proteinrik mat & rött kött (Din kropp är inte att skapa de enzymer som krävs för att bryta ner fett)
* Gassy Foods (bönor, broccoli, kål, lök, groddar Brussel, och vitlök)

Hur du äter är viktigare än vad du äter

Det finns några gemensamma riktlinjer som ligger till grund för sund matsmältning. Och chanserna är du förmodligen ignorera dem just nu. Följ dessa råd och youll se ett omedelbart sätt där livsmedel behandlas inom dig.

Först kom ihåg att nästan hälften uppslutningen händer i munnen. Saliv är en extremt kraftfull mag-enzymet. Så när du inte tuggar (och bara sluka maten ner), youre fördubbla arbetet för din tarm. Och dina sjuka tarm brukar sticka upp för det. Så, tugga varje tugga i minst 30 sekunder och äta i fred förvärrar ångest IBS.

Andra, äter bara två till tre måltider per dag. Om du väljer att äta naturlig hälsosam mat, dont du behöver fler än tre små måltider per dag. Det tar mycket energi från din kropp för att smälta maten - så om du fortsätter äta, youll lägger all energi på matsmältningen och har inte tid att faktiskt njuta av att energi på riktigt arbete. Det är okej att ha snacks i mellan - de hjälper till att hålla måltiderna små och hålla matsmältningssystemet på en lågintensiv träning hela dagen.

Tredje, små måltider bara. Du måste förstå skillnaden mellan att äta för magen och äta under tungan. Kroppen doesnt behöver så mycket att hålla på och stanna energisk. Om du överbelasta det med tre till fem stora måltider på en dag, naturligtvis motorn kommer att bryta ned. Äta två till tre små, regelbundna måltider och se skillnad det gör. Planera dina måltider gör det lättare att hålla sig till rätt kost

Heres något jag lärt mig efter flera års snubbla runt. När jag började planera min mat kvällen innan jag upptäckte att jag kunde bestämma vad du ska äta tillräckligt tidigt för att verkligen göra det.

Plus, mycket snart jag hade ark information om vad jag åt, hur jag reagerade på det och min alldeles egen lathund för vad man ska äta och vad inte. Om du köper Goodbye IBS! bok, du kommer att finna din egen dagliga diet spårning blad att använda och en 12 veckors program för att hjälpa dig att enkelt lära dig att använda det. (Om du är intresserad kan du läsa mer på www.GoodbyeIBS.com / kost)

Varför bör du ska följa denna enkla råd

Nu när du har läst denna gigantiska artikeln, låt mig presentera mig. Mitt namn är Rachit Dayal och jag lidit av IBS i fem långa år. I den tiden, fick jag en chans att göra en hel del kost experiment på mig själv.

Början var mitt mål bara för att räkna ut vilka livsmedel som inte visar mina symptoms.But i tid, upptäckte jag att det fanns vissa livsmedel som faktiskt hjälpte * * mitt tillstånd. Och tillsammans med flera andra behandlingar jag provat genom åren, jag har äntligen blivit av IBS från mina symptom och fundera ut en diet som tillät mig att leva mitt liv fullt ut utan att oroa dig en rolig magen.

Jag skrev en bok som heter "Goodbye IBS!" (du kan läsa mer om det på www.goodbyeibs.com/book/), och jag tar delar av boken och publicera dem på Internet som artiklar. Min förhoppning är att någon som verkligen behöver bra IBS råd kommer att kunna läsa denna artikel och se en förbättring av sina symptom inom några timmar.

Under det senaste året har jag sålt flera hundra exemplar av min bok och fått en fantastisk respons från människor som tillämpar dessa enkla principer i sitt liv. Nästan alla som gör en ansträngning märker att deras matsmältning är lättare, har deras symtom minskat och deras hälsa förbättras.

Dessa principer är bevisad. I själva verket är de sunda förnuft som verkar glömmas bort. Om du drabbas av smärttillstånd av Irritable Bowel, så ge dig själv en chans och läka.